Правила здорового сна

20.05.2014
Правила здорового сна

Многие, ради того, чтобы все успеть жертвуют сном, но даже тогда, когда есть возможность хорошенько выспаться, может возникнуть проблема с засыпанием, которая способна перерасти в бессонницу и повлечь проблемы со здоровьем. На самом же деле мы, зачастую неумышленно, делаем все возможное, чтобы помешать собственному сну! Конечно же, у нарушений сна может быть и медицинская причина, с которой обязательно необходимо посетить врача. Мы же хотим поделиться несколькими советами и предостережениями для тех, кто хочет сохранять свой сон крепким и спокойным.

Итак, плохому сну и бессоннице способствуют:

  • Смена режима сна в будние и выходные дни.
  • Слишком ранняя подготовка ко сну.
  • Отсутствие четкого времени отхода ко сну.
  • Употребление кофеина во второй половине дня (период полураспада кофеина – 8-10 часов) или пара бокалов вина перед сном.
  • Тревога и обеспокоенность качеством сна.
  • Активность в соц.сетях работа в почте и набивание смс перед сном.
  • Подглядывание на часы и отсчет времени до намеченного времени подъема на работу.

Теперь разберемся, что же способствует хорошему сну и засыпанию:

  • Здоровая физическая усталость после прогулки на свежем воздухе или регулярной легкой физической активности.
  • Чтение книги или просмотр легкого фильма за два часа до сна.
  • Прием пищи, включающий продукты богатые мелатонином (гормоном сна) за 4 часа до отбоя, например вишни, бананы, изюм.
  • Свежий воздух.
    Заметим: обычные кондиционеры, лишь охлаждающие воздух, не обеспечат его очистку. Для жителей крупных городов эта проблема наиболее актуальна, Лучшим решением данной проблемы станет использование очистителя воздуха, например Therapy Air® iOn от Zepter, позволяющего одновременно очистить воздух и насытить его отрицательными ионами, которые благотворно влияют не только на сон, но и на многие другие процессы в нашем организме.
  • Теплая ванна.
  • Несложные упражнения из йоги.

Хотите видеть больше снов? Обращайте на них больше внимания: записывайте сны, думайте о них, анализируйте. Когда ваше бессознательное получит сигнал, что на него обратили внимание, снов станет больше и они будут глубже.

Соблюдение режима дня и следование нашим рекомендациям позволит многим справиться с бессонницей без необходимости принимать снотворные препараты, и вы сможете снова высыпаться ночью и оставаться активными днем.