Всемирный день сна — ежегодное мероприятие, которое проводится Всемирным обществом сна начиная с 2008 года в пятницу второй недели марта. Главная цель этого дня — привлечение внимания общества к проблемам со сном, а также напоминание о значении здорового сна. Всемирный день сна — просветительская кампания, объединяющая экспертов, врачей и пациентов.

Большинство нарушений сна при своевременном обращении можно предотвратить или вылечить. Этого не происходит потому, что к специалистам обращается менее трети людей, испытывающих проблемы со сном. Нарушения сна ухудшают здоровье и качество жизни примерно 45% пациентов. Бремя расстройств сна для общества помогут снизить понимание условий для полноценного сна и больше исследований в этой области.

Немного статистики:

• бессонницей страдают от 20 до 30% взрослых людей во всем мире. Человек плохо спит ночью, а днем чувствует усталость, сонливость, у него плохое настроение и проблемы с памятью;
• 35% людей не чувствуют, что высыпаются. Это влияет на их физическое и психическое здоровье;
• обструктивное апноэ сна поражает примерно 4% взрослого населения Земли;
• синдром беспокойных ног встречается у 3–10% населения, хотя количество пациентов с этим заболеванием и тяжесть его течения в разных странах отличаются.

В 2020 году Всемирный день сна пройдет 13 марта. К этой дате во многих странах, в том числе в России, приурочены различные мероприятия, запланированы научные конференции и симпозиумы.

Всемирный день сна 2020 года проходит под лозунгом «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета», подчеркивающем, что полноценный сон повышает качество жизни, позволяет принимать правильные решения, в том числе на глобальном уровне.

Всемирное общество сна составило список советов, которые помогут улучшить качество сна. Вот они:

• определите для себя время сна и бодрствования;
• если вы привыкли отдыхать днем, постарайтесь спать не более 45 минут;
• не употребляйте за 4 часа до сна острую, тяжелую, сладкую пищу;
• не курите и не пейте много алкоголя за 4 часа до сна;
• за 6 часов до сна не пейте кофе, чай, газированную воду, не ешьте шоколад;
• не выполняйте физические упражнения непосредственно перед сном;
• пользуйтесь комфортными постельными принадлежностями;
• хорошо проветривайте спальное помещение перед сном;
• попытайтесь устранить все шумы и максимально затемнить спальню;
• используйте кровать для сна для работы, или просто отдыха.

Если эти советы не помогают хорошо выспаться, возможно, вам нужна помощь врача.

О том, когда нужно обращаться к специалисту, рассказал Максим Сергеевич Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).

У людей, которые плохо спят, качество жизни значительно снижается. Самая частая причина таких нарушений — несоблюдение гигиены сна. Если проблемы со сном беспокоят вас в течение трех месяцев, обязательно запишитесь на прием к сомнологу. Поводом для беспокойства могу стать:

• сон, после которого вы чувствуете себя разбитым;
• храп;
• частое пробуждение после ночных кошмаров;
• аритмия;
• проблемы с потенцией;
• утренняя головная боль;
• бронхиальная астма;
• хроническая сердечная недостаточность;
• хроническая обструктивная болезнь легких,
• высокое АД;
• избыточная масса тела.

В Сомнологическом центре ОА «Медицина» диагностируют и лечат все виды нарушений сна, в том числе бессонницу, апноэ, синдром беспокойных ног, энурез. Отделение располагает всем необходимым для выявления и терапии любых, даже самых сложных заболеваний. Решение проблем со сном — это важный шаг к бодрой и полноценной жизни.