Плохое состояние волос и ногтей часто сигнализирует о внутренних дефицитах. И чтобы вернуть красоту — важно начать лечение вовремя и наладить баланс микроэлементов. Узнали у нутрициолога, какие витамины восстановят, напитают и укрепят структуру волос и ногтей.

По состоянию волос и ногтей с большой долей уверенности можно судить, насколько сбалансирован рацион женщины и достаточно ли её организму питательных веществ. Недостаток витаминов и микроэлементов заметно отражается на внешности: волосы и ногти тускнеют, теряют блеск и становятся хрупкими. Узнали у нутрициолога и диетолога, Натальи Зубаревой — какие БАДы нужны, чтобы поддерживать красоту и здоровье волос и ногтей и как их принимать, чтобы был позитивный эффект.

Витамины группы В — наиболее значимые вещества, необходимые для крепкости, роста и блеска волос и ногтей. Это витамины В2 (рибовфлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантенол), В7 (биотин) и В9 (фолиевая кислота). У каждого свои особенности, но в целом функции витаминов группы В сосредоточены на участии в синтезе белков кератина и коллагена, активизации роста волосков, восстановлении повреждённых участков волосяного стержня и уменьшении ломкости ногтей и волос, а также их укреплении, уплотнении и увлажнении.

Витамин D — также необходим для здоровья ногтей и волос. В холодное время года этого солнечного гормона-витамина в организме вырабатывается заметно меньше, что сказывается не только на внешнем виде, но и в целом на работе многих органов и систем. В случае с его дефицитом волосы теряют силу, начинается их выпадение, появляется перхоть, а неудачную стрижку приходится отращивать очень долго. Низкий уровень витамина D связан и с плохим усвоением кальция, недостаток которого также негативно влияет на состояние и внешний вид ногтей, поскольку он — один из основных составляющих их структуры.

Витамин А (ретинол) — настоящий «витамин красоты». Он известен своими свойствами ускорять процессы регенерации, также способствует синтезу коллагена и помогает питать и укреплять волосяные луковицы, восстанавливает повреждённые волосы и ногти. Также витамин А — это антиоскидант, который борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения клеток.

Витамин Е (токоферол) — защищает волосы и ногти от опасного ультрафиолетового излучения, способствует их росту, борется с сечением и ломкостью, делает структуру более крепкой и здоровой. Также токоферол улучшает усвоение витаминов D и А, поэтому хорошо принимать их в комплексе.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — незаменимый помощник по красоте, поскольку также участвует в синтезе коллагена, а значит, обеспечивает прочность, эластичность и гладкость волос и ногтей. А поскольку витамин С укрепляет сосуды, включая сосуды кожи головы, он способствует более быстрому росту волос.

Железо — не самый распространенный витамин «для волос и ногтей», но именно нехватка железа является одной из частых причин проблем с тусклой кожей, сухостью, выпадением волос и почему они становятся непослушными и слабыми. Это негативно отражается и на состоянии ногтей. Дефицит микроэлемента вызывает нарушение питания и поступления кислорода во все органы и системы.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — просто необходимы, если вы мечтаете о роскошной шевелюре и здоровых ногтях. Омега-3 помогает снизить воспалительные процессы, питает кожу, включая кожу головы, делает волосы упругими, мягкими и блестящими, борется с сечением кончиков. Также способствует сохранению здорового состояния ногтей.

Коллаген — помогает укрепить волосы и ногти, устранить ломкость и ускорить их рост. Это ключевой белок в нашем организме, он входит в состав большинства тканей.

На что обращать внимание при выборе

Выбирая БАДы, обращайте внимание на три вещи: дозировку (лечебная или профилактическая), форму и состав. Например, коллаген или Омега-3 регулярно в профилактической дозировке необходимы всем. А вот говоря о таких веществах как витамин D или железо, нужно сдать анализы, чтобы выявить уровень дефицита и принимать препарат сразу в правильной для вас дозировке (она может быть довольно высокой). Всегда хорошо, когда терапевтический эффект препарата усилен высоким содержанием других полезных веществ. Например, качественный препарат коллагена содержит также гиалуроновую кислоту и витаминно-минеральный комплекс, включающий витамины группы В, E, C.

Обращайте внимание на концентрацию активных веществ, она должна быть высокой, чтобы обеспечить высокую биодоступность и максимально быстрое восполнение недостатка микроэлементов в организме. И, конечно, важно, чтобы сырьё, из которого производятся препараты, было максимально экологичным и «чистым». В идеале можно выбирать уже разработанные готовые комплексы, в которых состав сбалансирован изначально для наилучшего усвоения и эффективного воздействия на организм. И, конечно, не стремиться разрешить любую проблему с дефицитами за неделю, забрасывая в себя горсти таблеток.