Кажется, совсем не сложно нормализовать сон, питание и физическую активность – было бы желание. Однако на деле что-то все время мешает, и планы остаются лишь планами. Чтобы они стали наконец реальностью, нужно действовать иначе – и уж точно не ждать Нового года, чтобы начать с чистого листа. Как именно? Рассказывает Ирина Никулина, врач-терапевт, нутрициолог, генеральный директор компании «Буарон» в России, health-коуч, автор тг-канала «Просто о здоровье».

В массовом сознании 1 января представляется днем великой перезагрузки, когда все, что не удавалось раньше, получится само собой. Режим – наладится, сон – нормализуется, питание – сбалансируется, спорт – войдет в график на постоянной основе… Однако на практике лишь 8% тех, кто ставит перед собой такие цели, и правда их добиваются. Остальные 92% продолжают жить, как привыкли, и ждать следующего нового года.

Желание избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными зачастую не подкреплено четким планом изменений. Однако многие грешат на отсутствие силы воли. И, кажется, мы нашли виновника – реализация любого намерения напрямую зависит от… количества и качества сна.

Залог здоровья и успеха: налаживаем сон

Согласно недавним исследованиям, недосып – препятствие на пути к любым переменам. Нехватка сна, его прерывистый характер притупляют ощущения и гасят энтузиазм. Максимум, на что хватает сил, – действовать по устоявшимся сценариям, даже если здоровыми их не назовешь.

Сон – это залог не только здоровья и спокойствия, но и успеха. Чем он качественнее, тем больше сил и яснее сознание. А значит, тем проще корректировать собственную жизнь. И совсем необязательно ждать 1 января. Чем раньше начать менять свой график – тем быстрее наступят улучшения в самочувствии и личной реализации. Не говоря о том, что энергии на празднование Нового года прибавится.

План действий

Необходимо определиться с конкретными шагами. Например, совершать прогулки после ужина, а ужинать – хотя бы за три часа до отбоя, чтобы на ночь не перегружать пищеварительную систему. Если качество сна оставляет желать лучшего, а бессонница кажется непобедимой, сомнологи рекомендуют подключать препараты растительного происхождения, например, Гомеострес. Они не просто способствуют нормализации сна, но также снимают тревожность, не обладают эффектом привыкания и не вызывают дневной сонливости.

Лишнего не надо: налаживаем питание

Здоровый сон – уже полдела, если хочется скорректировать рацион и вес. Увы, недосып подавляет волю, но никак не аппетит. Его он, напротив, разжигает, склоняя к выбору продуктов, которые приводят к набору веса. Отрегулировав сон, разобраться с питанием становится значительно проще.
Главное – обойтись без крайностей. Как спонтанные голодовки, так и популярные «волшебные» похудательные инъекции, разрекламированные звездами, как минимум не безобидны для организма и могут обладать целым рядом побочных эффектов. Лучше продумать комплекс адекватных мер и двигаться в нужном направлении уже сегодня.

План действий

Начать можно с мониторинга рациона, например, при помощи специальных приложений – это позволит добиться лучших результатов. Анализируя питание, его калораж, разнообразие и пользу, вы сможете легко отрегулировать перекосы. Зачастую корень зла – в употреблении слишком большого количества переработанной индустриальной пищи, быстрых углеводов и сахара.

Если вам нужна поддержка для избавления от вредных пищевых привычек, можно воспользоваться натуральными растительными препаратами. От нездоровой тяги к сладкому может помочь избавиться Ликоподиум клаватум С30. Даже желание заедать стресс можно корректировать с помощью натуральных средств, таких как Игнатиа амара С30, который направлен на стабилизацию эмоционального фона и, как следствие, веса. Также не забывайте про важность питьевого режима – он также улучшает метаболизм и способствует похудению. Начав употреблять больше воды, белка, клетчатки, можно в считаные недели ощутить себя в новом теле. Особенно если подкрепить новые пищевые привычки физической активностью.

Магия маленьких шагов: налаживаем режим тренировок и график

Ошибка тех, кто ждет нового года, чтобы начать жить по-новому, – действовать с наскока. Стихийные штурмы фитнес-залов или попытки, допоздна засиживаясь в соцсетях, вставать на рассвете, обречены на фиаско. Организм не любит резких перемен и всячески им противится. Другое дело – небольшие изменения, формирующие новые нейронные связи, которые подтягивают за собой серьезные трансформации.

Как утверждают физиологи, важно правильно настроить свой мозг, то есть «продать» ему новый образ жизни, который он будет воспринимать не как испытание, а как увлекательную игру. И здесь отлично работает тактика маленьких шагов.

План действий

Необязательно нырять в фитнес с головой, оставаясь наедине с невыносимой мышечной крепатурой и нежеланием возвращаться в зал. Устойчивых результатов помогает достигать «правило 2 минут». Хотите тренироваться? Начните с любого посильного упражнения, которое будете выполнять 2 минуты дома – от приседаний до отжиманий. Со временем организм втянется и захочется больше. Тогда и стоит задуматься об абонементе или домашних тренировках. То же самое с ранними подъемами – порой достаточно переставить будильник на 2 минуты раньше, а потом войти во вкус и внезапно обнаружить, что превращение «совы» в «жаворонка» состоялось.

Еще один рекомендованный учеными трюк, – выражать намерение не расплывчато, а по формуле «если…, то…». «Если сегодня среда или пятница, то я выделяю упражнениям полчаса в своем графике». Таким образом, начиная с четкого плана и двухминутного погружения, совсем не сложно на долгосрочной основе встроить в свой график любую новую привычку – от медитаций до чтения. И дата на календаре здесь совсем ни при чем.