Начало учебного года – серьезная нагрузка для организма ребенка. После летних каникул школьнику приходится одновременно перестраивать режим сна, возвращаться к привычному расписанию питания и физической активности, справляться с возросшей учебной нагрузкой и адаптироваться к новым социальным условиям. На этом фоне родители часто связывают осенние болезни исключительно с погодными изменениями и вирусами, хотя факторов, влияющих на состояние ребенка, гораздо больше.

Елена Андреевна Кряжева, врач-гинеколог, репродуктолог «Международного центра репродуктивной медицины», эксперт компании SOLGAR, отмечает, что осенью на иммунную систему могут влиять сразу несколько факторов: нерегулярный сон после каникул, резкие изменения в питании и уровне физической активности, стресс, связанный с началом учебного года. В совокупности они способны нарушать естественные биологические ритмы и снижать эффективность защитных механизмов слизистых оболочек.

Свою роль играют и условия, в которых ребенок проводит большую часть дня. Сухой воздух в помещениях, низкая влажность и недостаточная вентиляция в классах могут усиливать раздражение слизистых и снижать местную защиту дыхательных путей. Кроме того, с наступлением осени уменьшается естественная ультрафиолетовая инсоляция, что ограничивает синтез витамина D, участвующего в регуляции иммунного ответа. Наконец, переход в новый класс, увеличение учебной нагрузки и тревожные ожидания становятся дополнительными источниками стресса. Всё это в совокупности и есть тот скрытый контекст осени, который помогает или мешает адаптации ребенка к школьной жизни.

«Подготовку к учебному году лучше рассматривать комплексно. Помимо стабильного сна и прогулок, важно следить за влажностью воздуха дома и в школе, регулярно проветривать помещения. При дефиците витамина D вопрос о необходимости коррекции его поступления и дозировки стоит обсуждать с педиатром с учетом условий жизни и клинической картины ребенка. При этом важны и другие профилактические меры, в том числе вакцинация», – отмечает Елена Андреевна Кряжева.

Питание как основа поддержки организма

Отдельное внимание в период адаптации к школе стоит уделить рациону. Резкие изменения питания после каникул сами по себе становятся дополнительным фактором нагрузки, поэтому меню ребенка должно оставаться регулярным и разнообразным.

Полноценное питание обеспечивает организм нутриентами, необходимыми для работы иммунной системы и поддержания общего состояния. Белок нужен для синтеза клеток и антител, железо участвует в переноске кислорода в крови и энергетическом обмене, цинк и медь – в работе лимфоцитов и ферментов иммунной системы. Витамин D регулирует врожденный и адаптивный иммунный ответ, а витамины группы B и витамин C поддерживают сопротивляемость организма и процессы восстановления. Кальций и омега-3 жирные кислоты важны для общего здоровья и нервной системы.

При этом потребность в отдельных нутриентах может быть особенно актуальна для разных групп школьников.

Железо, например, чаще становится проблемным нутриентом у девочек после начала менструаций и у детей с ограниченным рационом питания. Недостаточное поступление витамина D возможно у тех, кто мало бывает на улице, а также в регионах с меньшей солнечной активностью. Дефицит цинка может быть связан с несбалансированным меню и частыми инфекциями, йода – с рационом, в котором недостаточно морепродуктов и молочных продуктов, а магния – с хроническим стрессом и неправильным питанием.

«Состояние иммунной системы во многом зависит от того, насколько полноценным и разнообразным остается рацион ребенка. При этом задача родителей не просто добавить в меню отдельные продукты или витамины, а оценивать рацион в целом. Если питание недостаточно разнообразно, ребенок испытывает повышенные физические или учебные нагрузки либо существует риск недостаточного поступления отдельных нутриентов, дополнительная нутриентная поддержка может стать частью профилактического подхода. Подбирать ее оптимально с учетом возраста, особенностей питания и рекомендаций врача», – комментирует Елена Андреевна.

Одним из вариантов такой поддержки может стать биологически активная добавка к пище SOLGAR «Кангавитес, комплекс мультивитаминов и минералов». Эти жевательные таблетки сочетают в себе натуральный вкус тропических фруктов и поддержку в виде органических легкоусвояемых витаминов и минералов с высоким профилем безопасности. Еще они не содержат консервантов и искусственных красителей и не вызывают аллергии. Прием всего одной такой таблетки в день способствуют гармоничному развитию, поддерживают иммунитет, концентрацию внимания, крепкую память и высокую энергию в период привыкания к новым нагрузкам.

Сон, движение и меньше экранов

Питание – лишь одна составляющая подготовки к учебному году. Не менее значимы сон, физическая активность и способность ребенка восстанавливаться после учебных нагрузок.

После каникул переходить к школьному расписанию желательно постепенно: сохранять одинаковое время отхода ко сну и подъема, избегать резких изменений нагрузки и расписания. Ежедневная умеренная физическая активность, прогулки и короткие физкультминутки во время занятий помогают поддерживать необходимый уровень активности.

Особого внимания требует время, которое ребенок проводит с гаджетами. Хронический стресс и недосып могут снижать иммунитет через повышение уровня кортизола и нарушение регуляции иммунных процессов, а малоподвижный образ жизни уменьшает общий резерв организма. Гаджеты при этом могут ухудшать качество сна и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому родителям стоит ограничивать использование экранов вечером, планировать ежедневную физическую активность и регулярные перерывы во время учебы. Важно также научить ребенка простым способам справляться со стрессом, например, дыхательным упражнениям и коротким медитациям. Не менее полезно правильно организовать время на выполнение домашних заданий, чтобы учебная нагрузка не приводила к хроническому дефициту отдыха.

Почему начинать подготовку лучше заранее

По мнению эксперта, укрепление организма перед сезоном простуд не разовая мера, а процесс, который складывается из нескольких составляющих: сна, питания, физической активности, прогулок и достаточного поступления необходимых витаминов и минералов.

«Готовиться к сезону простуд лучше заранее, а не тогда, когда ребенок уже начал болеть. Поэтому уже в августе-сентябре стоит постепенно возвращать стабильный режим сна и бодрствования, планировать утренние прогулки или зарядку, следить за регулярностью питания и разнообразием продуктов. В рационе важно обеспечить достаточное количество белка, железа и цинка, а также витамина C, который способствует лучшему всасыванию железа. Не стоит забывать о питьевом режиме и ежедневной физической активности», – дополняет Елена Андреевна.

Эксперт также отмечает, что ждать от витаминов мгновенного результата и исходить из принципа «чем больше, тем лучше» не стоит. Поддержка организма эффективнее, когда она регулярна, сбалансирована и соответствует индивидуальным потребностям ребенка. В сочетании с полноценным питанием, достаточным сном, движением, отдыхом, ограничением экранного времени и своевременной вакцинацией такой подход помогает сделать адаптацию к школе более комфортной и создать условия для более устойчивого самочувствия в течение учебного года.