Спорт помогает поддерживать здоровье, однако во время тренировок важно помнить и о защите глаз. Общие тренажёры и инвентарь, контактные виды спорта с риском травм, холодный воздух при беге на улице и привычка игнорировать дискомфорт могут стать серьезными факторами риска. О том, как сохранить физическую активность без вреда для глаз и каких ошибок стоит избегать, рассказывает врач-офтальмолог клиники 3Z Айгуль Отхозория.

Общие тренажёры и гигиена

В зале люди пользуются одними и теми же тренажёрами, касаются ковриков и спортивного инвентаря. Если после этого потереть глаза немытыми руками, можно спровоцировать развитие инфекции и воспаления, например, конъюнктивита. Особенно важно соблюдать гигиену тем, кто носит контактные линзы: прикасаться к ним следует только чистыми и сухими руками. Не стоит поправлять линзы во время тренировки, а при появлении дискомфорта нужно прекратить их использование и обратиться к офтальмологу.

«При занятиях спортом в зале очень важно то, как мы пользуемся общим оборудованием и соблюдаем ли правила гигиены. Если поверхности обрабатываются в соответствии с правилами фитнес-клуба, а посетитель не забывает мыть руки до и после тренировки и не касается глаз без необходимости, риск можно минимизировать», – поясняет эксперт.

Наклоны головы и силовые: когда быть осторожнее

Во время силовых тренировок, йоги и функциональных занятий человек может надолго наклонять голову или выполнять упражнения с задержкой дыхания. При таком интенсивном напряжении повышается внутригрудное давление, а в некоторых ситуациях могут кратковременно меняться и показатели внутриглазного давления. Обычные наклоны головы сами по себе не опасны для зрения у здорового человека. Однако людям с глаукомой, патологиями сетчатки и некоторыми другими офтальмологическими заболеваниями может потребоваться индивидуальный подбор нагрузок.

«Не нужно отказываться от наклонов или силовых тренировок только из-за опасений за зрение. Но важно выполнять упражнения правильно, не задерживать дыхание без необходимости и не игнорировать рекомендации лечащего врача. Напомню: многие офтальмологические заболевания, в том числе глаукома, развиваются незаметно и могут быть выявлены только специалистом при обследовании. В то же время они требуют ограничения нагрузок, и если о них не знать, можно навредить себе. Если же глаукома или патология сетчатки уже диагностированы, стоит допустимый уровень нагрузки с тренером», – подчёркивает Айгуль Отхозория, врач-офтальмолог клиники 3Z.

Можно ли убежать от травм

Бег на свежем воздухе полезен, и даже низкие температуры сами по себе здоровью глаз не повредят. Однако в холодную и ветреную погоду при беге глаза могут испытывать дополнительный дискомфорт. Встречный поток воздуха ускоряет испарение слёзной плёнки – защитного слоя на поверхности глаза. В результате могут появиться сухость, жжение, слезотечение и ощущение песка в глазах. При беге для защиты от ветра можно использовать спортивные очки. В солнечную погоду, даже в холодное время года, стоит выбрать очки с защитой от УФ- излучения.

Отдельное внимание следует уделять защите глаз при занятиях контактными и игровыми видами спорта – баскетболом, сквошем, бадминтоном и др. Удары мячом, локтем или спортивным инвентарём могут привести к травмам век, роговицы и внутренних структур глаза. Тем, кто носит очки, стоит помнить, что они могут не только быть неудобны при игре, но и сами стать причиной травмы при ударе.

Врач-офтальмолог рекомендует соблюдать несколько правил:

· Мойте руки после тренировки. Не трите глаза и не поправляйте контактные линзы грязными руками.

· Обрабатывайте общий инвентарь. Используйте средства, предусмотренные правилами спортзала, и не делитесь личными полотенцами.

· Подбирайте защиту по виду спорта. При занятиях контактными видами спорта старайтесь избегать ударов в лицо, а на улице защищайте глаза от ветра и ультрафиолета.

· Учитывайте индивидуальные ограничения. При глаукоме, заболеваниях сетчатки и после операций на глазах согласуйте интенсивность и тип нагрузок.

· Следите за самочувствием. Если после тренировки возникла размытость зрения, вспышки света, боль или выраженная светобоязнь, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.