Практика показывается, что как ни старайся, сбросить за пару недель 10-15 килограммов без вреда для здоровья не получится. Но это вовсе не значит, что от идеи привести себя в порядок перед праздниками надо отказаться. Скорректируем задачу - то есть поставим цель избавиться от вполне реальных 5.
Наш вариант похудения - комплексный: меняем меню, работаем над психологическим настроем и выбираем подходящие физические нагрузки. Поспешим - нам надо уложиться в две недели!
Прежде чем начинать худеть, надо понять, ради чего вы это делаете. Влезть в новое платье, произвести впечатление на симпатичного коллегу - все цели хороши! А ваш настрой - повышает активность адреналина и норадреналина, а эти гормоны напрямую связаны с расщеплением жиров.
Другая важная задача - начать активно двигаться. Причем тренировки нам нужны не только для сжигания жира, но и для приведения тела в тонус. Тогда даже в покое мышцы будут расходовать жир. Оптимальны две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Учтите, во время занятий вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу!
Максимальный пульс должен быть не выше 100-110 ударов в минуту, дыхание - не чаще 18-20.
Ну и конечно есть придется поменьше. Но при всех ограничениях чувства голода быть не должно! С едой должно поступать достаточное количество углеводов, витаминов и минералов. Кстати, не пытайтесь сидеть на одних овощах - они стимулируют аппетит.
Делайте акцент на белки и сложные углеводы (на графику - паста, зеленые овощи, бобовые, хлеб из муки грубого помола и отрубями) - так мы получим максимальную сытость при минимуме калорий. Основной объем калорий - в первой половине дня.
Ужин - максимально легкий: небольшая порция постного мяса или нежирной рыбы с пастой или зелеными овощами, творог, нежирный сыр с томатами - и все это не позже чем за три часа до сна.
Чтобы не оголодать ближе к ночи, через пару часов после легкого ужина поешьте еще раз. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами. Кроме того, вечерний аппетит снижают прогулка, массаж, ванна - все, что успокаивает и расслабляет.
Очень хочется сладкого? Можете съесть зефир или дольку шоколада, но только в первой половине дня. В первой половине дня наше тело питается запасами, а вечером, напротив, ориентировано на пополнение закромов.
Чем лучше настроение, тем легче «уходят» жировые отложения. Плюс при таком раскладе снижается аппетит. Вообще, задумав худеть, прислушивайтесь к себе - прилив сил и позитивный настрой означают, что все идет правильно. А слабость и нестерпимый голод означают, что выбранный режим питания нужно пересматривать и менять! Худейте с умом и следите за здоровьем!