Всем офисным работникам, просиживающим дни напролет за монитором компьютера, наверняка знакомо ощущение рези в глазах, усталости, затуманивания зрения. Американские специалисты из клиники MetLife Disability, утверждают, что никаких специфических офтальмологических болезней ЭВМ не вызывает.
А справиться с утомлением глазных мышц и другими неприятными симптомами можно, если отрегулировать дисплей и внести небольшие изменения в рабочий процесс.
Вот несколько советов, которые помогут вам свести к минимуму вред для глаз от компьютера.
Правильно установите компьютер
Ставьте экран так, чтобы его середина находилась на уровне подбородка, на расстоянии 45-50 см от глаз. Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну, свет из которого является еще одним источником нежелательных стрессов для глаз.
Блики на экране слепят глаза и отвлекают внимание. Мы подсознательно стараемся избегать их, отворачиваемся, глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Чтобы устранить блики, можно попробовать повернуть монитор, завесить окна, выключить или уменьшить раздражающий свет, разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.
Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику. В кабинете предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который можно регулировать.
Отрегулируйте монитор
Чтобы глаза меньше уставали, яркость изображения должна совпадать с яркостью освещения в офисе. Для того чтобы выяснить, на каком уровне установить яркость монитора, посмотрите например, на чистый лист в документе Word; если он практически сияет, то изображение слишком яркое, если же кажется, что лист серого цвета, яркость недостаточна. После этого следует отрегулировать контрастность; она не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой.
Частоту обновления изображения надо выставить на максимальное значение. Что касается зернистости изображения, то у большинства мониторов она находится в интервале 0,25-0,28 мм; для снижения риска возникновения компьютерного зрительного синдрома предпочтительнее мониторы с размером зерна меньше 0,28 мм.
Давайте глазам отдохнуть
Отсутствие перерывов - одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах, лучше регулярно делайте короткие перерывы. Почаще смотрите на удаленные предметы - так вы даете глазным мышцам расслабиться. Делайте специальную зарядку: в течение 2-3 минут смотрите попеременно на предметы, расположенные далеко, и на те, которые лежат прямо перед вами.
Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Моргайте чаще! Пересыхание глаз во время работы за компьютером возникает из-за того, что мы забываем моргать каждые 3-5 секунд. Во время моргания глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению.
Пользуйтесь компьютерными очками
Многие очки, якобы защищающие глаза от вредного влияния компьютера, - не более чем обман. Однако некоторые действительно могут помочь глазам, отмечает Ирина Деряпа, куратор детского отделения «Зір ЮНІОР» клиники «Новий Зір». Речь идет об изделиях солидных компаний с поляризованными линзами. Такие очки убирают с экрана блики, а это значительно снижает нагрузку на глазные мышцы.
Ешьте продукты, защищающие зрение
Некоторые продукты, например черника, шпинат и лосось, помогают нам сохранить острое зрение. Наиболее полезная для глаз пища - та, что богата антиоксидантами, бета-каротином, витамином С, лютеином и зеаксантином, цинком и Омега-3 кислотами, пишет Euroleb.