В разное время года необходимо пересматривать подход к тренировкам. По словам специалистов, главная проблема тренировок на открытом воздухе в летний период – это жара. Чтобы организм не обезвоживался, нужно следить за водным балансом.
Джейсон Карп, специалист по ЛФК напомнил: «Тренировка в жаркий день способна привести к двукратной потере жидкости по сравнению с тренировкой в обычный день. Если не пить воду, то человеку грозит тепловой удар и снижение энергии, которая поступает в клетки. В итоге мышцы не работают должным образом».
Если в воздухе повышенная влажность, у человека плохо испаряется пот который охлаждает тело. Температура внутри человека повышается, затем сердцебиение становится на 3-5 удара в минуту чаще.
Во время летних тренировок, необходимо производить взвешивание перед занятиями и после. Вы увидите, какое количество воды вы потеряли. Чтобы охладить тело, нужно воду пить, а не обливаться водой. Карп советует в воду добавлять 20%-ый раствор глицерола, и выпить за 30 минут до занятий. Он поможет сохранить жидкость в почках.
Начинать нужно с умеренных нагрузок, медленно наращивая темп тренировок.