Все так или иначе задумывались над своим телом. Но кто-то занимается и им, а кто-то забросил. Спина – неотъемлемая его часть, одна из важнейших. Здоровый каркас – уже полдела. Кроме того, у многих есть искривление, сколиоз, радикулит, грыжи и т.д., поэтому полезно узнать, как обезопасить и натренировать свою спину.
На начальном этапе достаточно внимательно следить за тем, как Вы сидите, ходите, спите и прочими мелочами. Мелочи – не мелочи, а всё же играют большую роль. Предположим, у Вас плохая осанка, а Вы ко всему прочему еще и сутулитесь, когда сидите. Спина не только не выпрямится, а станет еще ко всему и болеть. Испытывать боль ежедневно не пожелаешь никому. Поэтому для начала держите спину прямо и грудь колесом, как ни банально это звучит.
Во-вторых, забудьте про всяких хирургов и других жизнесосов. Они только усугубят Ваше положение. Сколько случаев известно, когда именно врачи, а не болезнь загоняют в гроб. Верить в их целительную силу – то же самое, что найти спальный диван, лечь на него и ничего не делать.
И наконец, начинайте заниматься собой, как бы неохота Вам не было. Мы полагаем, а лень располагает. Поднимите свою пятую точку с дивана и вперед заниматься! Начальное упражнение для спины – это «Спичечный коробок» по утрам. Выполняется на голодный желудок. Лягте на пол на спину (на пол, а не на кровать, иначе никакой пользы не будет), выпрямитесь, прижмите руки ладонями к полу, выдохните и поднимите ноги на 20-30 градусов вверх. Лежите неподвижно с поднятыми ногами, сколько сможете. Как только Вы исчерпали свой предел – опустите ноги, сделайте выдох-вдох. Повтор упражнения каждый день утром до завтрака, постепенно наращивая время. Данное упражнение задействует как мышцы спины, так и пресса, а также другие брюшные мышцы и некоторые мышцы ног. Следующее упражнение – «Гиперэкстензии». Выполнять также желательно утром или до еды. Многие наверняка знают и выполняют данное упражнение, и все же нельзя о нем не сказать. Если вы тренируетесь в спортзале, то пояснять, как его делать и где – нет необходимости. Для выполнения дома – выберите высокую поверхность: можно залезть на стол или на высокий диван. Потом «доползите» до края стола или дивана на животе так, чтобы свисал только Ваш торс (как уже сказано, животом вниз), а ноги находились на столе. Неспеша опускайтесь вниз, пока Ваш торс не примет вертикального положения. Затем поднимайтесь к верху до изначального положения. И так 10-12 раз по 4-5 подходов. Чувствуете, как напрягается спина? Отлично! Постепенно увеличивайте количество раз или подходов. Также, если есть дома гантели с небольшим весом, возьмите их в руки и, держа либо спереди у груди, либо за головой, проделайте упражнение. Тяжести можно вполне компенсировать огромным количеством раз или подходов. Это одно из самых эффективных упражнений для спины. Если есть желание заниматься профессионально, то стоит испробовать становую тягу (легкое приседание со штангой). Очень полезным будет упражнение с палкой. Можно выполнять в любое время, но все же лучше до еды. У многих дома есть различные палки: металлические, деревянные, от карниза, акваланга и прочие, - так вот, подойдёт любая. Просто заведите палку себе за спину сверху так, чтобы она находилась за спиной, но Ваши руки должны свисать кистями на концах палки (т.е. палка будет находиться на плечевом поясе, на спине).В такой позе следует походить минут 10-15 для начала, затем постепенно увеличивать время удержание палки за спиной. Очень эффективным упражнением будет и обычный мостик, стоя на руках и ногах на полу и выгнувшись к верху.
Стоит прокомментировать, что любые упражнения с большим весом на спину в положении стоя или сидя могут вызвать осложнения у людей с искривлениями и подобными недугами да и у просто неподготовленного человека. Будьте осторожны! Не травмируйте свою спину. Берегите её, она у Вас одна. Будьте здоровы!